wąski plecy

[...] 45 A2. Prostowanie jednej nogi Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Wyciskanie na skosie górnym – wąski chwyt z martwego startu (ze stojaków) B2. Unoszenie przedramion nachwytem sztangą łamaną na modlitewniku Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX [...]

[...] Plecy + biceps+ łydki 1)Przyciąganie szerokim nachwytem (do klaty) 12x 25kg 10x30kg 10x 30kg 8 x 30kg 2)Wiosłowanie sztangą 12x17kg 10x 23kg 8x27kg 8x29,5kg 3)Dolny wąski chwyt – tutaj niestety nie wiem jaki ciężar, ale powiem, ze 12x 5 odważnik 10x6-sty 8x 7-my 4)Martwy ciąg 12x 17kg 10x23kg 8x 25,5kg 5)Szurugusy ze sztangą [...]

[...] od Eveline, wygląda fajnie 1. Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 3. Wyciąg dolny 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 7. Uginanie jw. - na wyciągu + 40 minut cardio 2.Klatka, triceps [...]

Zestaw A - poniedziałek NOGI - przysiad wąski z obciążeniem (15,15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY (nie mam drążka, pracowałem nad tym, ale nie dało rady) - wiosłowanie hantlami (15,15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15,15) KLATKA - pompki klasyczne [...]

[...] z przodu 3 X 8-10 W opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem 2 X 8-10 unoszenie sztangi na prostych rekach przed sobą 2 X 8-10 W staniu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt 3 X 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rozkrok średni 4 X 8-10 Wykroki ze sztangielkami 3 X 15 Przysiady ze sztangielką nogi szeroko 2 X 15 W leżeniu [...]

[...] uginanie z gryfem łamanym - 40kg x 12/10/9 z oszukiwaniem w końcówkach, negatywny ruch powoli i pilnowany uginanie z hantlami - 11kg x 10/9/8 uginanie na modlitewniku, chwyt wąski - 25kg x 10/8/7 przedramiona uginanie ze sztangą za plecami - docelowo 40kg x 16/16/14 kijaszek - 2 serie zwijania + rozwijania łydki wspięcia jednonóż - 3 serie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy 1. MC RAMPA4 105kg x 4 125kg x 4 145kg x 4 165kg x 4 185kg x 2... 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki, wąski uchwyt 4s x 10-12p + 1s regresji 3. Wiosłowanie w opadzie, T-bar, chwyt neutralny 45kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 50kg x 15 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, taka fajna [...]

[...] sztanga - 90kg x 20 / 100kg x 16/16/16 tutaj użyłem pasków przez co mogłem się skupić na technice unoszenie bokiem w opadzie - 11kg x 15/15/15/15 uginanie ze sztangą łamaną wąski chwyt - 30kg x 15/15/15/15 - duża ilość powtórzeń spowodowała bardzo fajne spompowanie bicepsów uginanie ze sztangą szeroko, prosty gryf - 35kg x 10/8/8 - troszkę za [...]

[...] -wznoszenie sztangielek bokiem 3x12 SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Środa: 3superserie w tym ostatnie serie na maxa BRZUCH: -brzuszki BICEPS: -sztanga prosta podchwyt (wąski uchwyt) 4x10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4x8 BICEPS: - 21 x 3 lub biceps stylem młowtkowym 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielka 4x12 w tym [...]

Jest sens, zawsze lepiej tak ćwiczyć niż w ogóle. Pecha masz Możesz stać na tej nodze? Podziel na dwie części i trenuj partie 2 razy w tygodniu A klata barki tric B plecy tył barków bic daj po dwa zestawy lekko i ciężko A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x8 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 7. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6) 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion [...]

[...] sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 10 8 8 Sroda PLECY -mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -szrugsy 12 12 12 12 na [...]

[...] na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 powtórzeńwywal i daj mc(martwy ciag) (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem)wywal Kaptury kaptury daj w koncowej fazie mc, a te [...]

[...] np. 4 - 6 - 8 Klatka: Wyciskanie na prostej Wyciskanie na skośnej rozpietki Plecy: Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt wąski 6 6 wiosłowanie w opadzie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantelek bokiem stojąc w opadzie Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] + plecy ZACZYNAJ ZAWSZE OD WIEKSZEJ PARTII CZYLI W TYM KONKRETTNYM PRZYPADKU OD PLECÓW wyciskanie 4 serie francuz 4 serie prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4s prostowanie przedramion z linkami 4s JA BYM PRZEDRAMIĘ DO BICEPSU RZUCIŁ plecy wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] barki, tric ciężko 4. plecy ciężko nogi, bic lekko klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 12/10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 15/12/12 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x 12/9 Unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] serii, ekstra czucie bicepsa, zupełnie inaczej niż przy drag curlu, 40 kg x 9 bardzo dobra walka o ostatnie powt, tak jak poprzednia - znakomite czucie bicepsa, chwyt dosyć wąski, za tydz powtórka 40 kg x 9+ x 2 8. Uginanie o kolano - 14 kg x 9+1 bardzo dobra ilozacja bicepsa, ekstra tempo i czucie, 12 kg x 10+2 jw, ekstra czucie, za tydz [...]

[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] z obciążeniem - wspięcia siedząc GRZBIET - na maszynie podciąganie gryfu do klaty - w opadzie tłowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej-wąski chwyt, nadchwyt. PLECY - wzniosy tłowia - skłony ze sztangą trzymaną na barach, na prostych nogach KLATA - wyciskanie na prostej , [...]

Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]